z czym brzuch

[...] na rozszczep przez rok. Poprawa jest ale wydaje mi sie ze jednak ten miesien sie calkowiecie nie zszedl tak jak powinien. W ciazy brzuch mialam ogromny, wszyscy pytali czym mam blizniaki :D. I tak sczzescie ze ani jednego rozstepu sie nie nabawialm.. Cwiczenia zaniechalam jakies pare miesiecy temu, poprostu sie poddalam. Pytanko odnosnie [...]

[...] nie było podstawowych sprzętów do zrobienia treningu. Parę już takich zaliczyłam i teraz po to zmieniłam siłownię na tą właśnie, żeby nie musieć kombinować jak koń pod górkę czym np. zastąpić ławkę rzymską, żeby mieć bramę, suwnicę smith'a i hack maszynę do dyspozycji. Wyposażenie to teraz dla mnie podstawa, ale nie mam jakichś niesamowitych [...]

[...] jest najlepszym rozwiązaniem; pewnie Ci się nic nie stanie, jak będzie to jednak jajecznica w ostatnim posiłku ale: - spróbuj zamienić proporcje: np. 3 białka + żółtko - na czym smażysz jajecznicę?? (liczę, że nie na maśle ;>) - jeżeli idziesz spać ok. 23 to ten ostatni posiłek jednak radziłbym nieco przesunąć, tak o 30 minut 7) w zależności [...]

[...] jakimś cudem tłuszcz się topił jak na patelni a zacznę wyglądać jak zawodnik Unii Oświęcim to zakończę redukcję. Grunt to się dobrze czuć we własnym ciele.Z drugiej strony o czym ja wogóle gadam, i tak będzie szło jak krew z nosa. Dzisiaj w planie WL 100ką po 5 repsów kilka serii i barki z każdej strony. Ps. Najważniejszego wam nie napisałem %-) [...]

[...] ale też jest nieco czasu więc jest nadzieja :-)) Pozowanie - pozytywnie ocenione, ale również szefowie klubu Sandow Śrem wyhaczyli kilka mankamentów, dzięki czemu mam nad czym pracować i mam nadzieję, że poprawię to do kolejnego spotkania. Również byli pierwszymi osobami, które zobaczyły mój własny wymyślony układ dowolony %-) pierwszą połowę [...]

A ja nie wiem czym się różni }:-( Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, [...]

[...] 20, 12,6-8+redukcja 6-8 -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 -wznosy przodem 12-15,6-8 Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 -wjazdy 3*12-6 czym zastąpić to ćwiczenie ? 2 DZIEŃ Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 -przysiad 20,15,12 -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 -ciagi na prostych nogach [...]

dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]

[...] do tej pory nie zaczynałam serii od niższego ciężaru, tylko zawsze starałam się brać coś, co czuje i co daje popalić, w kolejnych seriach nie progresowałam, bo nie miałam czym za bardzo. Chyba robiłam źle...(?) dlatego w tym treningu, oprócz 1 ćw (zapomniałam) na pierwsza serie dawałam dość śmieszne obciążenia, dzięki temu progres w każdej [...]

[...] przy sobie i w doł trzeba pchać 3 serie na nagi, prostowanie na maszynie 3 serie po 15 powtorzen z pilka na tylna czesc ud, leżac nogi na pilce, unosze biodra do gory pi czym zginam nogi i przyciagam i powracam do pozycji wyjsciowej i jeszcze wymachy nogami w dodporze na lokciach, tak jak w 15-minutowkach na pupe to wychodzi 4 razy po 15 razy [...]

[...] powtórzeniami bez piłki. Jestem mistrzem w ćwiczeniu brzucha :-| Można mnie opyerdalać z góry do dołu, wzdłuż i wszerz. Jedynie mogę przysiąc, że będę walczyć :-)) *Marsz- czym lepszy trening, tym efektywniejszy marsz \-) Był MudżinaAss, bo i w nogach mi było lżej. Stopa też lepiej. Troszkę mnie te biegi z pierwszego tygodnia zmęczyły od pasa w [...]

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy. II. Rumuński mc ze [...]

[...] więcej niż kiedyś ( choć i tak za mało mi wchodzi. Ale czuje się jak wielka kulka. Brzuch mam wzdęty, przestał mieć jakikolwiek kształt. Kiedys go lubilam i jedyne na czym mi zależało to go wyrzeźbić, teraz to klucha i do tego pojawiły sie fałdki. Nie wiem co źle robię :(( Dzisiejszy trening mimo kataru i innych atrakcji: 1. Wyciskanie [...]

[...] jedyny dzień w którym robie sobie wolne od pracy to zaraz jade na siłownie pykne sobie kaptury i brzuch, a potem 10 MINUT INTERWAŁÓW + 50 MINUT AEROBÓW NA BIEZNI po czym pójde na saune co by poprawić odnowe biologiczna! Przed aerobami pójdzie 20 g BCAA XTRA + 10 g LEUCINE XTRA, po aerobach odrazu 45 g WHEY PROTEIN ISOLATE 90 - kocham [...]

[...] w domu, grzbiet niedomagał, ostatecznie i tak wsio ryba, bo brzuch był oparty o uda) http://www.youtube.com/watch?v=E2iiaTEg910 (korekta kolegi + komentarz Doroty Galińskiej, by nie zginał w stawach łokciowych, o czym mu mówiłem, ale jeszcze trochę wody w Wiśle upłynie nim to zacznie czuć tak jak chce :-) ) Trening mocno udany.

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania [...]

[...] zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie jest ruch wioslujacy oraz by spelnic na prawde gleboka retrakcje o czym wspomnial Hubert najkorzystniej jest pochylic sie do rownoleglosci na sztywnych nogach (nie wyprostowanych to roznica!) i ciagnac LOPATKA to momentu gdy sztanga wyceluje [...]

[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 4m 10d, 4m 10d, 3m 10d 4a. plank 3x max (nie miałam czym policzyć czasu, ale słabe te maxy były) 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, i brak sił na 3.serię orbitrek 20 minut Ad. 1. mój skromny rekordzik, jaram [...]

[...] po 6-8 serii na ćwiczenie i dzielonych przez 2 ze zmianą na przeciwstawną partię mięśniową. Powiedzmy wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii z przerwą 1-1,5 min. po czym przejście bez odpoczynku na 4 serie przyciągania w 12-15 powtórzeniach ( ciężar cały czas w okolicy 60% max ) po czym znów powrót do wyciskania 4 serie przy czym 2 [...]

[...] więc robię na ławce poziomej 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - nie ma wyciągu więc trzymając w każdej dłoni sztangielkę wykonuję prostowanie ramion (przy czym łokcie trzymam blisko tułowia) 10 i 11. przywodzenie i odwodzenie nóg - nie ma "ginekologa" więc ćwiczenie to wykonuję na innej maszynie, niestety nie znam jej nazwy. [...]